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友谊的小船翻了,怎么让舞蹈里的小船不翻呢
地面部分—背肌(小帆船)
练习背部肌肉能力的一个动作,越到后面越能体会这个动作的重要性哦
首先准备动作身体呈一条直线,从头顶开始一直到脚趾间都要完全垂直并拢。注:准备动作腿不可分开,尤其脚跟要并拢,双手伸直夹住耳朵。
当身体向上翘起时,手臂也要保持向正前方伸直,不可朝外散开,脚跟尽量并拢上翘,手、背、脚同时用力上翘停住5秒钟在落,落下时要慢,轻轻落在地面上,不可身体放松直接落下,气息屏住不可提前放松。
每次10个一组,每天做3组,每半个月增加十个并增加一组
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